昆明复美白癜风研究所专家介绍说夏季气温高，人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化，人体的新陈代谢也十分旺盛，身体体能消耗很大，需要良好的睡眠质量来补充精力、消除疲劳。而恰恰夏季闷热潮湿的气温又会使人睡不好觉、失眠。对于白癜风患者来说，睡眠治疗欠佳，不单是影响了正常的休息，更会诱发白癜风的大面积扩散、甚至复发。那么夏季白癜风患者如何充足睡眠呢？推荐阅读常见的白癜风病因

昆明复美白癜风研究所的张平专家指出：夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。夏季天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。专家总结了5条改善睡眠治疗的科学方法：“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。

☞　1、少吃多餐，睡前不要过饥或过饱。一些失眠者常常会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，专家建议，最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但不要一次吃太多。睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。

☞　2、养成良好的作息习惯，睡前思想放松。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期。

☞　3、坚持每天睡前用热水洗脚。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

☞　4、卧室里光线要柔和、温度不易过高， 卧室不要刷红色。应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩容易让你产生睡意。

☞　5、饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥，帮助睡眠。

中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。在夏天睡一个好觉，尤其把午休睡好，对夏天的健康养生很重要。夏天天气太热，晚上有时很难睡好觉，靠午休来补。大量科研资料表明睡午觉心脑血管发病率大幅下降，午休一下有利于下午肌体功能比较正常的运转，对下午的工作生活有利。

午休要注意几个事项，第一睡的时间不能太长，原则是不能超过一个小时，如果睡的时间长了就到了深睡眠，就不容易醒，感觉精神不振，还会影响晚上睡觉。第二最好躺着睡，不能迎风睡觉，不要直接吹空调，电风扇也不能直接吹。第三不能趴着睡，如果趴着睡觉对呼吸不利、对心脏不利。

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